Te 7 rzeczy rujnuje Twoje efekty. Sprawdź, czy nie robisz ich codziennie

Masz zapał, plan i chęci – ale efekty nie chcą przyjść?

Początek treningowej przygody to miks emocji: ekscytacja, niepewność, motywacja i… chaos. Robisz wszystko, co podpowiada internet, YouTube i znajomi z lepszą formą.Tyle że… zamiast progresu masz:

❌ bóle w kolanach, barkach, lędźwiach ❌ ciągłe zakwasy i brak siły ❌ wątpliwości: „czy ja w ogóle robię to dobrze?”

Spokojnie. Każdy popełnia błędy. Różnica polega na tym, że jedni je powtarzają latami, a inni wyciągają wnioski.

W naszym studio treningu personalnego w Krakowie codziennie pracujemy z osobami, które dopiero zaczynają. Wiemy jedno – początek nie musi być trudny. Musi być przemyślany.

Te błędy popełnia 90% początkujących

Nikt nie uczy nas, jak trenować. Zaczynamy „na czuja”, a wtedy o kontuzję, brak efektów i zniechęcenie nietrudno.

Oto 7 najczęstszych błędów, które obserwujemy u osób na początku drogi i konkretne wskazówki, jak ich uniknąć:

1. Trening na zasadzie „coś porobię”

Bez planu, bez celu, bez struktury.Efekt? Frustracja, brak postępów, a czasem kontuzja. Rozwiązanie: Już od pierwszego treningu miej plan dopasowany do Twoich możliwości i celu. U nas tworzymy go wspólnie z Tobą.

2. Zbyt mocne wejście na start

Chcesz nadrobić wszystko w tydzień – 5 treningów, zero węgli, 15 tys. kroków i zakwasy jak po maratonie. Efekt? Przetrenowanie, brak energii, szybki spadek motywacji. Rozwiązanie: Zaczynamy rozsądnie. Twoje ciało potrzebuje adaptacji, nie rewolucji.

3. Kopiowanie planu znajomego / z internetu

Bo „jem jak on”, „ćwiczę to samo”, „ma efekty, to musi działać”.Nie musi, bo Ty masz inne ciało, cele, styl życia. Rozwiązanie: Potrzebujesz treningu i planu żywieniowego dopasowanego do siebie – nie do kogoś innego.

4. Pomijanie techniki na rzecz „ciśnienia”

Chcesz więcej, szybciej, mocniej i wtedy zaczyna się kombinowanie, wyginanie i obciążenia większe niż Twoje mięśnie potrafią udźwignąć. Efekt? Ból pleców, kolan, stawów. Rozwiązanie: Technika to podstawa. My ją wyjaśniamy, pokazujemy i korygujemy – na spokojnie i bez presji.

5. Porównywanie się do innych

Ktoś robi pompki, Ty nie. Ktoś dźwiga więcej, Ty ledwo zaczynasz i pojawia się myśl:

„To nie dla mnie.”

Rozwiązanie: Mierz się tylko ze sobą. Każdy kiedyś zaczynał. To, co dla Ciebie trudne dziś, będzie rozgrzewką za kilka miesięcy.

6. Trening bez regeneracji

„Im więcej, tym lepiej”, prawda? Nie tym razem. Mięśnie rosną i regenerują się PO treningu.

Rozwiązanie: Sen, odpoczynek i dni wolne są tak samo ważne, jak seria przysiadów.

My pomagamy Ci znaleźć balans.

7. Traktowanie treningu jak karę za jedzenie

Zjadłem pizzę? To jutro 2h cardio. Zamówiłam ciasto? Trzeba „odpokutować”.

Rozwiązanie: Trening to nie kara. To prezent dla Twojego ciała. My uczymy, jak zbudować zdrową relację z ruchem i jedzeniem.

Chcesz robić to dobrze? Masz nas!

Wyobraź sobie, że zaczynasz treningi i nagle:

✔ nie boisz się kontuzji

✔ wiesz, co robisz i po co

✔ czujesz się pewnie, bo masz plan i wsparcie

✔ widzisz efekty, nie domyślasz się, czy „coś się dzieje”

Taki początek daje motywację, poczucie kontroli i realne zmiany – w ciele i głowie.

W naszym studio treningu personalnego w Krakowie to właśnie robimy. Uczymy od zera, bez stresu i bez presji.

Zrób pierwszy krok – bez błędów, bez frustracji

📍 Treningi personalne w Krakowie – studio z prywatnym parkingiem, plener, z dojazdem do klienta lub online.

📩 Umów się na pierwszy trening personalny – pokażemy Ci, jak zacząć mądrze, bezpiecznie i skutecznie.

Nie musisz być gotowy/a. Wystarczy, że chcesz spróbować. My zadbamy o resztę.

David Kagize Trening Szyty Na Miarę Trener personalny Kraków